zapotrzebowanie kalorii

[...] różnym poziomie tłuszczu czy mięśnia przecież jest różny. Czy nie powinienem liczyć zapotrzebowania z suchej masy (plus powiedzmy 3-4 kg) niż masy całkowitej jeśli BF jest powyżej 20% (zapotrzebowanie białka z tego co zrozumiałem się też liczy jako że tłuszcz jest zbyteczną przeszkodą a nie czymś co mamy dokarmiać. Chyba że rozumiem źle...

[...] póki co nie dodaje, dodam chyba jutro w dzień nietreningowy 100 kcal (żeby dobić do 2500) i to 2500 w nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg x5 3) 75kg x5 - Wykrok 2x5-8 1) 75kg x5 2) 75kg x5 -Wąskie [...]

[...] świadomie obiad, a następnego dnia zamawiana chińszczyzna, do tego podżeranie itd. Także akurat jestem w dobrym punkcie zero, żeby coś zaplanować. Okej, podliczyłam sobie zapotrzebowanie z tego schematu, który podesłałaś i teraz jak myślisz, uciąć z tego z 200 na dzień dobry? Wyszło 2050. Zmieniony przez - borsuk88 w dniu 2018-12-15 17:42:15 [...]

[...] pamiętam). Nie znalazłam tego tematu, natomiast poczytałam sobie trochę innych DT i zdziwiła mnie jedna rzecz – wiele użytkowniczek w zrzutach z potreningu zakłada sobie zapotrzebowanie na poziomie 1600-1800 kcal. Skąd to bierzecie? Nie za mało przy treningach? Wszelkie kalkulatory każą mi jeść więcej niż 2000. Mam 30 lat, 160cm, 68-70kg, [...]

Diety od tak nikt Ci nie poda, nie da się napisać jedz to i tamto i będzie super, idąc np do diettyka to się przeprowadza ankietę i na jaje podstawie się je ukłąda. Na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ile tych kalorii potrzebujesz.

[...] i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko dzielimy rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 80-85% [...]

Wiek: 22 Waga: 78kg Wzrost: 183cm Tryb siedzący + trening 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie 2500 - 2600kcal wyliczane z forum. Zacząłem redukcje mając 81kg bez siłowni na 2600kcal, waga wahała się, więc po 2 tyg. mając tą samą wagę zmniejszyłem do 2400kcal. Schudłem ok 2kg do 79kg, i waga stanęła, więc zacząłem chodzić na siłownie. Waga spadła o [...]

[...] ? bo jak nie to tylko sie zalejesz i nic Ci to nie da. Zalac mozesz sie przez nadmiar zdrowych produktow i schudnac na fast foodach, kwestia kalorii. Polecam obliczyc zapotrzebowanie i rozeznac sie w kaloryce produktow, nie zapominajac o zbilansowanej diecie bogata w odpowiednia ilosc bialka tluszczów i wegli, dla osoby cwiczace to okolo [...]

Witam. Zalałem się masakrycznie i czas coś z tym zrobić. Na siłownie śmigam dwa tygodnie i starałem się zdrowo odżywiać. Od jutro dochodzi liczenie kalorii. Czy ktoś może to ocenić? Wiek 28 Waga 108. Ćwiczę co 2 dzień aktywności innej żadnej. Zapotrzebowanie KCAL 2800 Białko 216g Węglowodany 260g Tłuszcze 100g

Dzięki za odpowiedzi!Korzystając z tego artykułu: https://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 2930 kcal, w tym: 140 g białka, 80 g tłuszczu, 410 węgli. Co byście polecili na początek-jakiego typu jedzenie jeść i czy wypełniać to zapotrzebowanie kaloryczne, jeść więcej kalorii, [...]

[...] 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 Ww 373g/wyszło mi 373g Kalorie 3054.75kcl/wyszło mi 3060kcal Czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat [...]

Cześć, jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 tyś na redukcji. a zjem np dziś 2000 kalorii a jutro 4000 i będę tak robił przez kilka tygodni to ten bilans na koniec miesiąca się sumuje czy lepiej trzymać cały czas te 3000 kcal ? Bo czasami mam tak, że te 3000 tyś kalorii ciężko mi wchodzi, pojawiają się wzdęcia itd i muszę się zapychać [...]

[...] aktywność fizyczna. i wiele innych. Po kilku tygodniach, może miesiącach stosowania diety, straciłaś kilka kilogramów, w związku z czym możesz mieć obecnie inne zapotrzebowanie kaloryczne. Choć na treningu z pewnością angażujesz się jak mało kto, to zastanów się, czy przypadkiem nie masz teraz mniej siły z racji ujemnego bilansu [...]

Zacznij więc jeść normalne ilości kalorii. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

a jaki limit kalorii przy skinny fat 1600? Punktem wyjścia mogą być obliczenia czyli podstawiasz do wzoru swoje parametry i obliczasz zapotrzebowanie później to już kalibracja i obserwowanie.

[...] aktywność zawodowa (a więc: ilość czasu spędzanego w pracy, ilość wolnego czasu), obowiązki związane z rodziną, czas poświęcony na dojazdy do pracy itd. Poza tym inne będzie zapotrzebowanie zawodnika ważącego 70 kg, 90 kg i 120 kg. Inaczej będzie wyglądała podaż kalorii dla osoby wykonującej ciężką pracę fizyczną (np. w kamieniołomie, kopalni, [...]

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ustalasz 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pozostaje na węglowodany.

ok mam kolejna rozkmine co do kalorii na redukcji .... Wiadomo ze ucinanie to podstawa w redukcji ale jezeli moje zapotrzebowanie przykladowo jest 3000 ucinam 300-500 jestem na takim deficycie jakis czas i znow ucinam przykladowo do 2000 i znow na tym jakis czas i wszystko jest ok czuje sie dobrze i za jakis czas znow ucinam do 1700 i wszystko [...]

Zaczynasz ze zbyt niskiego pułapu kalorii. Wrzuć tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z moich wyliczeń wychodzi 3232 kalorie Sorki że tak długo odpowiadam.

[...] ja niekiedy jadłem samą. Ale uznałem że będę jadł i tłuszcze i węgle. Ja potrzebuję kalorii, kalorii i jeszcze raz kalorii. Po prostu dużo jedzenia. Nie ma co patrzeć na te zapotrzebowanie które podają kalkulatory, gdyż ono jest błędne, na pewno dla mojego zawodu. Te kupne masło orzechowe na pewno wywalę, zamienię na domowe masło orzechowe, a [...]